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怎樣克服考試緊張心理（怎樣緩解考前緊張焦慮小妙招）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-09 21:08:22 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 129 問大家

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本文目錄:

1、怎樣克服考試緊張的心理？
2、考試緊張?jiān)趺崔k 怎樣克服考試緊張心理
3、考試緊張如何緩解
4、如何緩解考試緊張心理？

怎樣克服考試緊張心理（怎樣緩解考前緊張焦慮小妙招）

一、怎樣克服考試緊張的心理？

克服考試緊張心理

1.端正考試態(tài)度，化壓力為動(dòng)力，以免未考先慌

大家要認(rèn)識(shí)到，考試可以不可以檢驗(yàn)知識(shí)掌握的程度，考好了，是對(duì)前段學(xué)習(xí)的一個(gè)肯定，會(huì)增強(qiáng)信心，促使我更加努力地去學(xué)習(xí);沒考好，會(huì)迫使我認(rèn)真去分析原因，找出學(xué)習(xí)上存在問題，進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整。不要總是把我的注意指向考試的結(jié)果，這樣會(huì)給我背上沉重的思想包袱。

2.進(jìn)行積極的自我暗示

通過內(nèi)心對(duì)話，即我說、我聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“我已經(jīng)正在準(zhǔn)備充分，考試并不可怕”、“考試成績并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在非常鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。

3.注意考場(chǎng)緊張心理的調(diào)整

在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地?fù)?dān)心;如果進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)過于緊張，有身體不舒適的感覺，可以不可以從心理上下意識(shí)地松懈一下;如果時(shí)間是足夠的，可以不可以用幾分鐘的時(shí)間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會(huì)穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。

4. 通過多種自我訓(xùn)練方法進(jìn)行自我排解

1) 自我訓(xùn)練法：應(yīng)多回憶過去考試中成功的體驗(yàn)，通過內(nèi)心辯論，分析出現(xiàn)的消極意識(shí)中不合理的成分。例如：“每到考試，我擔(dān)心其他同學(xué)在這次考試中都比我強(qiáng)?！贬槍?duì)這種意念，引導(dǎo)我辯論：“這種擔(dān)心有必要嗎?毫無必要!班里確實(shí)有比我更強(qiáng)的同學(xué)，但也有不如我的同學(xué)，因而擔(dān)心其他同學(xué)比我強(qiáng)，這是無根據(jù)的?！笨荚嚬倘灰馕吨说母?jìng)爭，但就個(gè)人的發(fā)展來說，歸根到底是同我在競(jìng)爭。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)比我強(qiáng)上，這種心理多么幼稚!且它使我離開當(dāng)前的中心任務(wù)，而把精力白白浪費(fèi)在毫無價(jià)值的猜測(cè)上，助長了自卑情緒，使我喪失了信心和勇氣，簡直是一種精神枷鎖。那么，個(gè)人應(yīng)該采取怎么樣的態(tài)度呢?要記住：抓緊時(shí)間排除雜念，立足于自身的條件，汲取其他同學(xué)的成功經(jīng)驗(yàn)，這才是我應(yīng)取的態(tài)度。同學(xué)們可以不可以把我的擔(dān)心顧慮的方方面面都羅列出來，然后對(duì)這些觀念一一進(jìn)行自我辯論，樹立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場(chǎng)上。

2) 放松訓(xùn)練法：可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓(xùn)練磁帶或想像放松程序，在家中進(jìn)行自我訓(xùn)練。

3) 系統(tǒng)脫敏療法。考試焦慮，在某種程度上講是對(duì)考試的某些情景過于敏感所致。因此，消除個(gè)體對(duì)某些方面的過于敏感狀態(tài)，適應(yīng)每一個(gè)刺激，使這些刺激

不再誘發(fā)焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點(diǎn)，可以不可以采取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯：周圍的人提到考試就擔(dān)驚受怕?考試前一天就坐立不安?考試的當(dāng)天走出家門?走進(jìn)學(xué)校?坐在教室里等候考試?聽到考試鈴聲響起?發(fā)考卷時(shí)?拿到卷子時(shí)?做第一道題?考試過程中)，然后根據(jù)刺激等級(jí)進(jìn)行想像。在想像的過程中，不斷誘發(fā)你的緊張情緒，這時(shí)，你進(jìn)行放松訓(xùn)練。如此反復(fù)，將適應(yīng)每一個(gè)刺激。實(shí)際上，想像每一個(gè)考試刺激情景并適應(yīng)這些情景的過程是在脫敏。在整個(gè)考試結(jié)束后，如果每一個(gè)刺激都不可以引起焦慮，那么，脫敏便取得了成功，對(duì)考試情景就不會(huì)過度的反應(yīng)了。

二、考試緊張?jiān)趺崔k 怎樣克服考試緊張心理

考試緊張是很多人都有的一種狀態(tài)，一旦考試緊張了可以進(jìn)行自我暗示，還可以在考試前進(jìn)行深呼吸，另外在考試前要做好充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，把要考的知識(shí)都掌握好了。

考試緊張說明對(duì)考試沒有充分的信心，復(fù)習(xí)的不管好與壞，考試經(jīng)驗(yàn)多少有些不足。不少同學(xué)還會(huì)有想去廁所的沖動(dòng)。這些其實(shí)可以說明是某種不自信，或者是考場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)缺乏，實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)不足。

考試緊張時(shí)，最好的做法就是讓自己的心情平靜下來，不要去聽考場(chǎng)里同學(xué)們的說話或嘈雜聲，然后進(jìn)行深呼吸，少喝一點(diǎn)水，有條件的情況下可以聽一點(diǎn)輕音樂。

為了緩解考場(chǎng)緊張，大家最好在考試前把要考的東西學(xué)透了。做好最充分的準(zhǔn)備，只有有充分的自信再去考場(chǎng)，才能更加有底氣，才不會(huì)那么緊張，因?yàn)閷?shí)力才是硬道理，否則當(dāng)看到一道道題目都不會(huì)做時(shí)，就會(huì)更加緊張了，整場(chǎng)考試下來會(huì)更加慌張。

對(duì)于考試緊張的同學(xué)，不要因?yàn)榈诙炜荚嚲透淖冏飨r(shí)間，可以和往常一樣復(fù)習(xí)課本知識(shí)，爭取多看一些要考的內(nèi)容，增加底氣，這樣也能減少心里的慌張程度。至于要不要把復(fù)習(xí)內(nèi)容帶到考場(chǎng)，在考前再看一下，可以根據(jù)個(gè)人習(xí)慣而定。

如果考試緊張，在答題時(shí)也要按順序去答，把心態(tài)放平，不要看其他同學(xué)翻卷子就慌了，要控制好自己的節(jié)奏，遇到一兩個(gè)不會(huì)的就往下做，遇到連著很多都不會(huì)就要調(diào)整自己的狀態(tài)了。一般情況下，只要進(jìn)入答題狀態(tài)以后，緊張感就會(huì)消失，所以答卷過程中還緊張就要找找問題了。

三、考試緊張如何緩解

緩解考試緊張心理的辦法：

1、端正認(rèn)識(shí)，客觀理性地分析自身狀況，定位于適當(dāng)?shù)奈恢茫牌叫膽B(tài)迎接。

2、積極的自我暗示。在考前樹立起“相信自己我能行”的觀念，對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。這并不是盲目樂觀，而是一種積極的自我心理暗示。

3、深呼吸，靜下心來排除雜念，緩慢地深呼吸，吸氣時(shí)肚子慢慢脹起來，氣入丹田，憋氣5秒再緩緩呼出，反復(fù)幾次。瑜伽中經(jīng)常用到這樣的方式，是很好的舒壓方式。

4、轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)你覺得壓力很大無法釋懷的時(shí)候，花一點(diǎn)時(shí)間做一些自己喜歡做的事情，比如散散步、吃美食、聽聽音樂等，但是不推薦做劇烈運(yùn)動(dòng)，或者完全拋棄復(fù)習(xí)的徹底放松。

5、合理飲食作息，保持充足的睡眠，不“開夜車”。

緩解心理壓力的方法：

1) 自我訓(xùn)練法：應(yīng)多回憶過去考試中成功的體驗(yàn)，通過內(nèi)心辯論，分析出現(xiàn)的消極意識(shí)中不合理的成分。

2) 放松訓(xùn)練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓(xùn)練磁帶或想像放松程序，在家里進(jìn)行自我訓(xùn)練。

3) 系統(tǒng)脫敏療法?？荚嚱箲]，在某種程度上講是對(duì)考試的某些情景過于敏感所致。

四、如何緩解考試緊張心理？