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長期五點起床比熬夜更可怕（11點睡5點到6點醒要警惕）
發(fā)布時間：2023-03-12 01:25:53
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問大家
大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于長期五點起床比熬夜更可怕的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。
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本文目錄:
一、研究發(fā)現(xiàn)過早起床危害不亞于熬夜，具體有何科學依據(jù)？
早起床危害不亞于熬夜，是指睡眠時間不足的人，對于保證8小時的睡眠的人，早起床是不會產(chǎn)生任何危害的。
1、為什么說過早起床的危害不亞于亞健康
過早起床的人睡眠中斷往往是突然的，很多人在夜晚臨睡覺的時候都會為自己定上一個甚至多個鬧鐘，很多人選擇在早上5點左右起床，但是因為身體還沒有得到充分的休息，所以是突然性的睡眠中斷，長此以往下去會導致自己的工作效率不斷的降低，甚至影響自己的個人生活，嚴重者很有可能方向感障礙或意識混亂。睡眠不足還會加重睡眠慣性帶來的不適感，因此每一個工作者在生活中應(yīng)該學會合理安排自己的時間才行，每個人的體質(zhì)都是不相同的，有的人習慣早睡，有的人習慣早起一定要學會了解自己的身體。
2、對于睡眠時間有啥需要注意的
普通人在生活中要保證晚上7~8個小時的睡眠時間，白天半個小時左右的睡眠時間，這樣才可以保證自己的工作效率有一個質(zhì)的提升，作為孕婦來說，在生活中也要注意自己的睡眠時間才行，很多人在睡眠之前都會有失眠的癥狀。如果想要更快的入睡的話可以選擇聽一首輕音樂來進行助眠，這樣對于我們的身體健康也是有著極大的好處的。
3、睡不夠會有哪些風險
早起早睡對保持身體的健康很有幫助，但是如果睡眠不足的話，也會帶來極大的危害的，無論是腦袋昏沉還是身體疲累，都是表面現(xiàn)象，最重要的是心臟病風險以及免疫力下降的風險，很多人經(jīng)常在夜晚進行熬夜，也就導致了自己的免疫力下降，體弱多病。為了更好的保障自己的睡眠質(zhì)量，我建議你在生活中多去進行體育運動，只有讓自己的身體感覺到勞累，才可以更好的休息。
二、為什么說早起的人遠比熬夜的人可怕？
但是這未必是自律到可怕，一般情況之下習慣早起的人，這其實就是一種生活習慣而已，當然也可能是由于趕著上班的原因，從而不得不早起！而我們現(xiàn)在的年輕人大多數(shù)都是比較喜歡熬夜的，午夜十二點多左右，他們的夜生活才會剛剛的開始，而在早上九十點的時候，恐怕他們還都沒有起床。
比如：一些夜間的工作者們，也經(jīng)常會晚起，這絕對不可以說人家懶吧？這也只是一種生活習慣而已！
當然，熬夜的人或許才是更可怕的，那么現(xiàn)在的人為什么都比較喜歡熬夜哪？為什么都不睡覺呢？現(xiàn)在人的生活壓力真的大嗎？時間對我們來說其實就是金錢，而且有不少的人都是頂著夜色加班加點地，為的就是多一些收入，可以把自己的生活過得更好！
不少的人不但白天有工作需要做，而且在晚上的時候，還需要做一些兼職，沒有任何的休閑娛樂時間，每天都是在想著應(yīng)該怎么去賺錢！如果沒有非常強大的意志力，那么就只能去認命妥協(xié)！
一天的時間其實說快也不快，說慢當然也不慢，如果真的不是生活壓力大，相信誰都希望自己可以過得輕松一點，比較生活不易，我們不偷偷的努力怎么可以哪！所以現(xiàn)在許多的人就開始熬夜加班加點的拼命工作？
而且在有照明設(shè)施之前，早起好像就已經(jīng)成為必須培養(yǎng)起來的一種好習慣。無論是在蠟燭的時代或者是在油燈的時代，在當時我們社會比較落后的情況之下，夜間工作的效率其實都是特別低的。無非就是一些讀書人會夜里讀一讀書。
但是白天的時光則是非常有限的，所以我們就必須要做到養(yǎng)成早起的這一個好習慣，在最大程度上面利用有日光的這一段時間。
早起，現(xiàn)在好像已經(jīng)成為了珍惜時間的一個代名詞了。但是對我們?nèi)缃穸裕械木褪浅磐砦?，如果離的公司近各位完全可以做到大不必早起，因為還有許多的事情其實都是可以在晚上進行的。
所以對我們現(xiàn)在有一些人來說早起其實并不等于是自律：我們不可否認的就是早起確實是一個非常好的習慣。但是，不早起的人，也未必就是拖沓偷懶。
我平時的作息會相對比較的規(guī)律一些，一般是不會刻意早起的，工作也從來不會出現(xiàn)什么遲到的情況，成績也總是中規(guī)中矩。
三十歲的時候突然非常有危機感，覺得應(yīng)該提升一下自己，經(jīng)常熬夜至凌晨一點作用。平時也都是踩著點到崗，只要不遲到就可以。
雙休的時候就起得稍微的晚一些。那也是我至今最為努力的一段時間。我覺得真正可怕的是“我一定要做成某一件事，一定要成功”的強大內(nèi)驅(qū)力。
總而言之，很多的人一天只睡幾個小時！很多的人都是為了自己的工作，也只可以每天睡幾個小時！你眼中看到別人的好生活，其實并非輕易就可以輕易得到的，他們一定是吃過不為人知的苦。
如果你自己不努力不肯吃苦，那么就不要抱怨自己的生活不容易！所以說，不管是早睡早起或者還是晚睡晚起，這都是一種生活習慣，都是為了我們的生活。
三、為什么早起比熬夜還可怕？
很多人喜歡在朋友圈里曬加班，有時候看多了甚至會讓大家產(chǎn)生一種錯覺，以為熬夜加班就是奮斗。
殊不知拉開人與人之間差距的，從來都不是晚睡，而是早起。
真正厲害的人，他們從不在凌晨通宵拼命，而是用早起的方式打開新的一天。
01
著名作家村上春樹，一直堅持寫作，幾乎每年都有新作品問世。
能做到這一點非常不容易，靠的就是他長期早起的習慣。
村上春樹每天早上四點半就起床，不用鬧鐘，到點就醒，而且早上起來周圍比較安靜，
無人打擾，他能一鼓作氣在電腦面前寫上五六個小時，工作效率也比平時高得多。
他起床時，從不泡咖啡、吃點心，而是立即進入工作狀態(tài)，從不拖拖拉拉。
早起，除了讓村上春樹養(yǎng)成了做事不拖延的習慣，還讓他練就了一副好身體。
寫作完成后，村上春樹會用1個小時的時間跑步，他堅持早起長跑三十五年，
把自己從一個大煙鬼變成了身體健碩的生活家，為自己的寫作事業(yè)提供了支撐。
南懷瑾先生曾說過：能夠控制早晨的人，方可控制人生。
村上春樹，用長期的早起，贏取了自己想要的人生，創(chuàng)造出一個又一個奇跡。
02
多倫多大學曾做過一項實驗，選取了兩組志愿者，一組由435名青年人組成，另一組則由297名中老年人組成。
他們都填寫了一份關(guān)于自己情緒、身體健康程度、起床時間等問題的調(diào)查問卷。
結(jié)果顯示，無論是青年人還是中老年人，堅持早起的人都擁有更好的工作狀態(tài)，他們身體更健康，更能在生活中感知幸福。
早起和晚睡，其實過得是截然不同的兩種人生。
早起改變的不止是你的精神狀態(tài)，更能拉開人與人間事業(yè)的差距。
作家蒂姆·費里斯曾在書中提及了一位曾任美國海豹突擊隊的指揮官——杰克·威林克。
他把威林克請來自己的家中訪問，并住了一晚上，第二天一早費里斯醒來發(fā)現(xiàn)威林克不見了。
后來他找到威林克才得知，他在突擊隊時，就養(yǎng)成習慣每天必須四點四十五起床，直到現(xiàn)在。
費里斯不解：“你現(xiàn)在都不在突擊隊，干嘛還堅持早起？”
威林克說：“在部隊時，總覺得某個敵人在等著我，所以我要比他早起一些?，F(xiàn)在雖然不在軍隊，但一想到有那么多的競爭者，當我醒來，他們卻在熟睡，我就有種莫名的優(yōu)越感。”
威林克的優(yōu)越感，源于他用早起掙得了更充足的時間去學習工作，而就是這部分的時間，使他和別人拉開了差距。他經(jīng)營的一家咨詢公司，取得了巨大的成功。
威林克的這種精神還影響了許多美國人，他們在推特上組成“4點45分俱樂部”早起打卡。
03
《增廣賢文》有言，早起三光，遲起三慌。
說的是，早上起床早，有充足的時間把該辦的事情辦好，光光彩彩，起床晚容易手忙腳亂，把該辦的事情落掉，慌慌張張。
我們很多人喜歡熬夜，是因為覺得屬于自己的時間太少，白天都在上班，晚上到家八九點，就想著用熬夜來補回屬于自己的時間。
其實那是在拿自己的健康做代價，想擁有更多屬于自己的時間，早起就夠了！
從早起開始，給自己一個改變：
1. 定一個強有力的目標。
叫醒你的是夢想的鬧鐘，我一個同事為了考人力資源證書，
每天早上五點起來看書背資料，八點再準時去上班，
因為她晚上回家遲能利用的時間少，索性挪到了早上一舉兩得。
2. 早點睡覺。
想要在早上做更多的事情，有一個前提是必須有充足的睡眠，
晚上睡得好，早上才起得來。村上春樹晚上九點半就睡覺，雷打不動。
3. 循序漸進。
剛開始早起時切忌用力過猛，一下提前2小時起床，
不適應(yīng)的情況下會讓你更疲憊。慢慢來，第一次提前15分鐘，
第二次25分鐘，第三次30分鐘……循序漸進就能養(yǎng)成早起的習慣。
4. 適當給自己獎勵。
早起，可以用一頓豐盛的早餐犒勞自己，給自己一點儀式感，螺旋向上。
一個好的習慣往往只是一根線，但是它串聯(lián)起的東西，一定會讓人受益終生。
早起，你賺到的是你未來的時間，和你一起蘇醒的，還有那沉迷已久的斗志，
趁著年輕，趁著還有時間，戰(zhàn)勝自己的懶惰，趕緊把未完成的夢想實現(xiàn)，
那么，從今往后，你再也沒有理由向困難低頭，更沒有借口放棄自己。
開掛的人生，從你決定早起開始。
四、女人最佳作息時間表
女人最佳作息時間表
女人最佳作息時間表，女孩子都希望自己的皮膚滑嫩有光澤，眼下沒有黑眼圈，肌膚不暗沉，沒有色斑，那么就一定要有好的作息，并且一直保持，下面是女人最佳作息時間表。
女人最佳作息時間表1
7:00：起床
英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:00
分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:00之后起床對身體健康更加有益。
打開臺燈。一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。
喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。
7:00―7:20：在早飯之前刷牙。
在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。
7:20―8:00：吃早飯。
早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30―9:00：避免運動。
來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。
紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。
如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果。
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
12:30：在面包上加一些豆類蔬菜。
你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。
13:00―14:00：午休一小會兒。
雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。
這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體。
根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間
19:30：晚餐少吃點。
晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
20:00：看會電視或?qū)W習。
這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。
22:00：洗個熱水澡。
體溫的適當降低有助于放松和睡眠。
22:30：上床睡覺。
如果你早上7點起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
總結(jié)起來就是一句話 ：不要熬夜，到點起床！
女人最佳作息時間表2
7:00：起床。22:30：上床睡覺。
1、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。
2、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
3、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
4、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
5、凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
6、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4點為嵴椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
長期5點起床比熬夜更可怕：
如果是晚上10點睡覺，早上5點起床的話，那這就是一個非常好的睡眠時間了，對人的`身體是有好處的。就來說說晚上10點睡覺，早上5點起床對身體的好處都有哪些：
1、腸胃會變得很強
10點睡覺，腸胃也得到休息的。5點起床，就可以起來吃早飯了，在腸胃還沒有空的時候，就有食物進入到腸胃了，這對身體會比較好。如果長期早起，養(yǎng)成這個習慣，腸胃蠕動也是可以固定下來了，這將會是一個非常不錯的生物鐘。
2、精神旺盛
人的正常睡眠是7、8個小時，晚上10點到白天的5點，是有7個小時的睡眠時間，這睡眠是足夠的，自然就會比較有精神。5點起床如果能夠晨跑一下，其實對身體是有很多好處的。因為，早上這一段時間，是運動的最佳時間。運動完吃個早飯，整天都會比較精神。
3、工作有活力
早上起來運動，并且及時把早飯給吃了，這是可以提升一個人的工作效率的。這是一個好的生活習慣，是會帶動一個人的熱情的。早上吃完早餐之后，就可以呼吸新鮮空氣了，上班的同時，腸胃中的食物也可以得到很好的消化了，精神就會變得更加的充足，能夠更好的提升我們的工作效率，上班族可以試試。
女人最佳作息時間表3
1、子時睡覺，沒有黑眼圈
（23點～1點）
氣血運行到膽，膽經(jīng)旺，膽汁推陳出新。膽汁有多清，腦就有多清。人體內(nèi)的十一個臟器都取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)得好，人體狀況就會好。
要想早晨醒后頭腦清醒、氣色紅潤，沒有黑眼圈，子時就要好好睡覺。因為此時膽經(jīng)最旺，膽汁需要新陳代謝，人好好睡覺膽汁才能推陳出新。
2、丑時睡得香，臉上不長斑
（1點～3點）
氣血運行到肝，肝經(jīng)旺，肝血推陳出新。到了丑時還不睡覺，這樣臉上就容易長斑。
如果此時還不睡覺，肝就得輸出能量支持人的思維和行動，肝藏血不足，人就會面色青灰，情志怠惰而躁動，臉色晦暗長斑。
對于臉上已經(jīng)長斑的人來說，可以在丑時安睡來改善面部斑點情況。
3、寅時睡得熟，面紅精氣足
（3點～5點）
“肺朝百脈”。此時，氣血運行到肺，肺經(jīng)旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新一天的到來。
如果這個時候睡得好，那么清晨起來就會臉色紅潤、精力充沛，否則就會無精打采。
4、 卯時大腸蠕，最佳排毒時
（5點～7點）
氣血運行到大腸，大腸經(jīng)旺，有利于排泄?！胺闻c大腸相表里”，寅時肺將充足新鮮的血液布滿全身，到了卯時，大腸開始興奮地進入工作狀態(tài)，開始了吸收食物中水分與營養(yǎng)以及排出渣滓的過程。
養(yǎng)生方法：早晨起來養(yǎng)成排便的好習慣，身體里的毒素就會很容易被排出去，容顏就會更加美麗。
5、 辰時吃早餐，營養(yǎng)身體安
（7點～9點）
氣血運行到胃經(jīng)，胃經(jīng)旺，有利于消化。此時吃東西不會發(fā)胖。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品，如稀粥、麥片等。
早餐不宜吃易上火的東西，易引起胃火過盛，會導致口干、唇裂或生瘡等問題，而是要吃些清胃火的食物，才能從根本上讓雙唇看起來飽滿潤澤。
6、 巳時脾經(jīng)旺，造血潤唇紅
（9點～11點）
“脾主運化，脾統(tǒng)血”，“脾開竅于口，其華在唇”，脾的功能好，消化吸收好，血的質(zhì)量好，嘴唇看起來紅潤。
如果血氣不足，嘴唇就會發(fā)白，如果唇暗、唇紫，則說明寒入脾經(jīng)。
養(yǎng)生方法：脾氣虧虛者可以把午飯時間提前到11時，因為此時脾氣最旺，消化食物、吸收營養(yǎng)能力最強。平時還可以多吃山藥。
7、 午時睡一會，精力更充沛
（11點～13點）
此時心經(jīng)旺，有利于周身血液循環(huán)以及營養(yǎng)物質(zhì)的輸送。也是午睡最佳的時候。做到作息規(guī)律、睡眠充足有助于強身又助于養(yǎng)顏。
最佳午睡時間是20-30分鐘，消除困乏，讓你頭腦更靈敏，精力充沛應(yīng)對下午的工作。
8、 未時分清濁，飲水能降火
（13點～15點）
氣血運行到小腸，小腸經(jīng)旺，有利于吸收營養(yǎng)。小腸有分清濁的功能，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華輸送進脾。
有些女孩子肚子上的肉越來越多，卻又找不出原因，這很可能是小腸出了問題。
養(yǎng)生方法：這個時候多喝點水能降火，小腸好了，不用刻意減肥也能變得苗條些。
9、 申時津液足，養(yǎng)陰身體舒
（15點～17點）
氣血運行到膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)旺，有利于膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。
養(yǎng)生方法：適當?shù)幕顒佑兄隗w內(nèi)津液循環(huán)，陰虛的人最好在這個時候喝瀉火的茶水。
10、 酉時腎藏精，納華元氣清
（17點～19點）
氣血運行到腎，腎經(jīng)旺，有利于貯藏一日的臟腑之精華。腎在酉時進入貯藏精華的時辰。
養(yǎng)生方法：此時養(yǎng)顏不宜喝大量的水，也不要劇烈運動，比較適合泡腳。
11、 戌時護心包，減壓心舒暢
（19點～21點）
心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。心包是心的保護組織，又是氣血通道。
養(yǎng)生方法：此時養(yǎng)顏就要保持心情舒暢，看書、聽音樂，總之就是要放松心情，釋放壓力。
12、 亥時百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)顏
（21點～23點）
此時三焦經(jīng)當令。氣血運行到三焦，三焦經(jīng)旺，則通百脈。此時人應(yīng)該進入睡眠狀態(tài)，百脈休養(yǎng)生息。
養(yǎng)生方法：如不想此時睡覺，可聽舒緩的音樂、看書、練瑜伽，但睡覺時間最好不要超過亥時。
以上就是關(guān)于長期五點起床比熬夜更可怕相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。
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